ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲ್! ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದಲೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದರಲ್ಲೂ ಹಬ್ಬದ ಸೀಸನ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಬಯಸುವುದು ಸಹಜ.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಿಸ್ಟ್ ಅಮ್ನಿಕಾ ಅವರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಕಿಲೋ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು (Body Detox) ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವಾದರೂ, ಈ ‘ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಿಚ್’ ಡಯಟ್ ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೆರವಾಗಲಿದೆ.
‘ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಿಚ್’ ಡಯಟ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೇಗ ತುಂಬಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಹಸಿವಾಗುವುದನ್ನು ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅನಗತ್ಯ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ವೇಗವರ್ಧಕದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಹೀಗಿರಲಿ:
1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10ಗಂಟೆಗೆ (ಮೊದಲ ಆಹಾರ):
ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿ.
- ಏನಿರಬೇಕು: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. (ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಇದರ ಬದಲಾಗಿ ಒಂದು ಬೌಲ್ ನೆನೆಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳು/ಕಡಲೆ ಬಳಸಬಹುದು).
- ಪಾನೀಯ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಹಸಿರು ಚಹಾ (Green Tea) ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ದಾಸವಾಳದ ಎಸಳುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ:
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುವ ಅನ್ನ ಅಥವಾ ಚಪಾತಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
- ಏನಿರಬೇಕು: ಬಿಸಿಬಿಸಿಯಾದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮಟನ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ಸೂಪ್. ಇದು ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕೆ ಬೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಷ್ಣತೆ ನೀಡುವ ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ: ಬೇಳೆ ಕಾಳುಗಳ ಸೂಪ್ (Dal Soup) ಅಥವಾ ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಪನ್ನೀರ್ ಮತ್ತು ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಕೂಡ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
3. ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ:
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಾದರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಒಂದು ಬೌಲ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸಲಾಡ್/ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
4. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ:
ರಾತ್ರಿ ಊಟ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 2ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
- ಏನಿರಬೇಕು: ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಪನ್ನೀರ್ ಸೇರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ತಿನ್ನಿ. ಪನ್ನೀರ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಕೆಲವು ‘ಪವರ್ ಟಿಪ್ಸ್’:
- ಮೆಟಬಾಲಿಸಮ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು: ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಹಾಕಿದ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೈಡ್ರೇಶನ್: ದಿನವಿಡೀ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ದೇಹದ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಟ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ (Bloating) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ: ಈ ಒಂದು ವಾರ ಸಕ್ಕರೆ, ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಈ ಡಯಟ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ ಎನಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ (ಬಿಪಿ, ಶುಗರ್ ಇತ್ಯಾದಿ), ಡಯಟ್ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ.
ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಒಂದು ಶಿಸ್ತು. ಈ ಪ್ಲಾನ್ ಅನ್ನು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಅಥವಾ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಮಿಂಚಬಹುದು!
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಈ ಲಿಂಕ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
https://www.instagram.com/p/DSUMAgzjBkf/?utm_source=ig_web_copy_link
