ಹೊಸ ವರ್ಷ 2026ಕ್ಕೆ ಇನ್ನೇನೂ ಕೆಲ ದಿನಗಳಷ್ಟೇ ಬಾಕಿ ಇದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು (Resolutions) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವಿದು. ಆದರೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಜಪಾನ್ನ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ನಡಿಗೆಯ ಪದ್ಧತಿ ಈಗ ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ವೈರಲ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ. ಅದೇ ‘ಜಪಾನೀಸ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವಾಕಿಂಗ್’ (Japanese Interval Walking).
ಏನಿದು ಜಪಾನೀಸ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವಾಕಿಂಗ್?
ಜಪಾನ್ನ ಶಿನ್ಶು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇದು ಕೇವಲ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲ, ಇದೊಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (Metabolism) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- 3 ನಿಮಿಷ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ (ಬೆವರುವಷ್ಟು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚುವಷ್ಟು) 3 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ.
- 3 ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆ: ನಂತರದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆರಾಮವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸಮಯ: ಈ ರೀತಿ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (3+3 = 6 ನಿಮಿಷಗಳ 5 ಸೆಟ್). ಅಂದರೆ ಒಟ್ಟು 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಪೂರೈಸಬೇಕು.
ಗಮನಿಸಿ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 4 ದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ 5 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣಬಹುದು ಎಂದು ಜಪಾನೀಸ್ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ.
ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ: ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು 10% ರಿಂದ 15% ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ: ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಏರಿಳಿಸುವ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.
- ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕೀಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಮಂಡಿ ನೋವು ಇರುವವರಿಗೂ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೂ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದ ಹೊಸ ಸೂತ್ರ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮದ್ದು!
ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯೊಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (High BP) ಹೊಂದಿರುವವರು ಕೇವಲ ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (Potassium) ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ (ಉಪ್ಪು) ಅನ್ನು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಇವು ಇರಲಿ:
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು: ದಿನಕ್ಕೊಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 400mg ಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
- ಗೆಣಸು (Sweet Potato): ಇದರಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಜೊತೆಗೆ ನಾರಿನಂಶವೂ ಹೆಚ್ಚಿದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ.
- ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಎಳನೀರು: ಇವುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇಡುತ್ತವೆ.
- ಒಣ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಅಂಜೂರ: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಡಗಿದೆ.
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:
ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಠಿಣ ಹಾದಿಯನ್ನೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಿಲ್ಲ. 30 ನಿಮಿಷದ ಈ ಜಪಾನೀಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಯುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಮಟ್ಟದ ಸುಧಾರಣೆ ತರಬಲ್ಲದು. ಈ 2026ರ ಹೊಸ ವರ್ಷವನ್ನು ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬರಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!
