ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಗ್ಯಾಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ (diabetes) ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ. ಈ ಎಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ನಾವು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥದಿಂದ ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಅದುವೇ ಇಸಬ್ಗೋಲ್ (Isabgol/Psyllium Husk).
ಇಸಬ್ಗೋಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಇಸಬ್ಗೋಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕರಗುವ ನಾರು (Soluble Fiber). ಇದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿದಾಗ ಅದು ಜೆಲ್ ರೂಪಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಾಭಗಳಿವೆ:
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ: ಅಸಿಡಿಟಿ, ಗ್ಯಾಸ್, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ (Bloating), ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಐಬಿಎಸ್ (IBS) ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.
- ಮಲಬದ್ಧತೆ: ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಳಸುವ ವಿಧಾನ
ಇಸಬ್ಗೋಲ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು:
- ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ: ಅರ್ಧ ಟೀ ಚಮಚ ಇಸಬ್ಗೋಲ್ ಅನ್ನು ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ: ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಇಸಬ್ಗೋಲ್ ಬೆರೆಸಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
- ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಗಮನಿಸಿ: ಇಸಬ್ಗೋಲ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಊಟದ ನಂತರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೆನಪಿರಲಿ
ಇಸಬ್ಗೋಲ್ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದಾದರೂ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:
- ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇಡ: ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
- ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶದ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾದಾಗ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇದರ ಮೇಲೆಯೇ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಬಾರದು.
ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮುಖ್ಯ
ಕೇವಲ ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರಲಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇದು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ.
