ರಾಜ್ಯದೆಲ್ಲೆಡೆ ಚಳಿ ಮತ್ತು ಮಂಜು ಕವಿದ ವಾತಾವರಣ ಜೋರಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲವು ರುಚಿಕರ ತಿಂಡಿ ತಿನಿಸುಗಳ ಕಾಲ. ಇದರಿಂದ ತಿಳಿಯದಂತೆ ದೇಹದ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೂ ತೂಕ ಏರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಆತಂಕಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಹವಾಮಾನ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಜೈವಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಏರಲು ಅಸಲಿ ಕಾರಣಗಳೇನು?
1. ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಬದಲಾವಣೆ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಬದಲಾವಣೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿಯೇ ನಮಗೆ ಕರಿದ ತಿಂಡಿ, ಬಿಸಿಬಿಸಿಯಾದ ಬಜ್ಜಿ-ಬೋಂಡಾ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಆಸೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಶೇಖರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕುಸಿತ
ಚಳಿಯಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಜನರು ಬೆಳ್ಳಂಬೆಳಗ್ಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೋಂಬೇರಿತನ ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಬೆಚ್ಚಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕರಗದೆ ಬೊಜ್ಜಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
3. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮೋಡ ಕವಿದ ವಾತಾವರಣವಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮಂದಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ‘ಘ್ರೆಲಿನ್’ ಮತ್ತು ‘ಲೆಪ್ಟಿನ್’ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಅಸಮತೋಲನಗೊಂಡು ನಮಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration)
ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ವೇಗವು ಮಂದಗತಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೊಜ್ಜಿನಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಸರಳ ಉಪಾಯಗಳು
ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಚಳಿಯಿದ್ದರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗ, ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು. ಮನೆಯೊಳಗೇ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕತೆ ಇರಲಿ
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹಸಿವಾದಾಗ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ಮೊಳಕೆ ಬಂದ ಕಾಳುಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಂತಹ ಸಾಂಬಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ: ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅದರಲ್ಲೂ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚನೆಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ: ಬೆಳಗಿನ ಎಳೆಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೊರೆತು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
